「９割の高血圧は自分で防げる」は精読よりも実行ですね

気候が涼しくなると、読書する気にもなりますね

「9割の高血圧は自分で防げる」桑島巌著、中経出版

気にしていることがタイトルに書いてあると、自然と手がでてしまう・・・。

章末にまとめが箇条書きされていて、それを読むと全部読めた気になる。編集のつくりとしてはイイなと感心。

が、そのような読み方が高血圧的なのでは・・・と思いながら、ゆとりのない読み方だったので印象に残ったか所を備忘録。

9割と言うのは嘘ではないと思う。生活習慣病みたいなものだから自分で防げるだろう。

・ナトリウム(塩)が体内に増えると、細胞が水を欲しがって血管の内外は水ぶくれになり、血圧が高くなる。

・血管が硬くなると、血管の壁にプラークが引っかかり、ぽろっと剥がれる。そこにできる血栓が血管を塞いでしまう。

・血圧測定は、24時間測定、家庭測定、診療所測定の順に重視する。

・上腕型測定器が一番良い。理想は朝と夜。朝は目覚め後30分以内。夜は寝る前。

・一度の測定は二回やり、二回目を記録。

・一日に何度も測らない・・・血圧不安症になる。

・高齢になると、下の血圧は低下する。血管が硬くなり、血液をため込めなくなるから。

・上の血圧と下の血圧の差を脈圧。脈圧が大きいほど血管が硬くなっている。

・減塩として一日塩分6g未満、醤油の代わりにお酢やスパイス。

・運動は一人でやる有酸素運動がよい。

　毎日、300kカロリーの運動=30分の早歩き　or 20分の水泳。

最近、高血圧の閾値が見直されたけど、それで自分が病気や健康になるわけではないと思う。薬を飲むようなレベルではないから安心だが、とにかく下げよう！。

スポーツジムに行った後で測ると、理想的な値になる。当たり前だけど・・・